een 15 minuten full-body workout uit op een fitnessmat thuis, met lichaamsgewichtoefeningen zoals squats, push-ups en plank, zonder apparatuur.

Train je hele lichaam in 15 minuten per dag

Train je hele lichaam in 15 minuten per dag

Geen tijd om te sporten? Dan is deze 15-minuten workout precies wat je nodig hebt. Je hoeft geen uren te zweten in de gym – met 15 minuten per dag kun je al fitter, sterker en energieker worden. Thuis, zonder toestellen

Waarom een 15 minuten workout wél werkt

Je hebt geen dure gym of fancy toestellen nodig om fit te worden. Wat je wél nodig hebt:

  • Consistentie
  • Slimme oefeningen
  • Een plan dat bij je past

Met het juiste schema en een beetje inzet kun je thuis al enorme stappen zetten. Deze aanpak bespaart je tijd, verlaagt de drempel om te starten en maakt bewegen haalbaar voor iedereen. Je hoeft niet perfect te zijn, zolang je maar beweegt.

Een korte, intensieve full-body workout zet je metabolisme in gang, versterkt je spieren en geeft je energie. Ideaal voor drukbezette mensen die toch willen blijven bewegen.

Voor wie is dit?

Deze workout is perfect als:

  • Je net begint met sporten — dan is ons Start 2 Fitness-traject een slimme volgende stap.
  • Je terugkomt na een pauze
  • Je weinig tijd hebt maar toch resultaat wilt

Twijfel je of je het aankan? Geen zorgen. Je bepaalt zelf het tempo. Belangrijker dan perfectie is dat je gewoon begint.

De workout: 15 minuten, 6 oefeningen

🔥 Full Body Circuit – 15 Minuten
Train op tijd, niet op herhalingen.
Zet een timer: 45 seconden werken, 15 seconden rust
✅ Doe 3 rondes van 6 oefeningen

en man doet thuis een squat als onderdeel van een 15 min workout sessie, met de juiste vorm. Deze afbeelding is relevant voor Fitlipgym en illustreert effectieve thuistrainingen.
Squats – Basisbeweging die je benen en billen sterker maakt
Een vrouw doet push-ups met een rechte rug en borst naar de vloer, perfect voor een 15 minuten workout thuis. toont de correcte techniek voor push-ups, ideaal voor fitnessroutines van Fitlipgym.
Push-up – Versterkt borst, schouders en core
Plank – Bouwt aan een stevige romp en balans
Een vrouw doet een glute bridge oefening op haar rug met voeten plat op de grond en heupen omhoog, ideaal voor een 15 minuten workout thuis.
Glute Bridge – Activeert je bilspieren en onderrug
Vrouw voert bird-dog oefening uit voor core stabiliteit op een fitnessmat in een thuissituatie, met gestrekte arm en been in rechte lijn.
Bird-Dog – Helpt bij core stabiliteit en evenwicht
Mountain Climbers – Combineert kracht en cardio

Wat levert het je op?

  • Een fitter gevoel in je eigen lichaam
  • Minder stress, meer energie
  • Meer spierkracht in korte tijd
  • Een routine die wél vol te houden is

Veelgestelde vragen over de 15 minuten workout

Moet ik dit elke dag doen?
Nee. 3-4 keer per week is al top. Wil je sneller resultaat? Voeg er krachttraining aan toe, of check onze Small Group Training.

Is 15 minuten echt genoeg?
Ja, als je je echt focust, is 15 minuten meer dan genoeg. Een korte training waarin je alles geeft, is veel effectiever dan een lange sessie waarin je maar wat doet zonder je best. Het gaat niet om hoe lang je bezig bent, maar om hoe bewust en krachtig je beweegt.

Kan ik dit ook als beginner?
Zeker. Begin rustig en bouw op. Liever goed dan snel.

Start vandaag nog

Stop met wachten op het perfecte moment, want dat komt zelden vanzelf. Begin met wat je nu hebt: een timer, een beetje ruimte en 15 minuten van je tijd. Dat is genoeg om je lichaam in beweging te krijgen.

🏠 Train je liever thuis? Onze Online Training sluit perfect aan op jouw drukke schema.

🎯 Meer motivatie of begeleiding nodig? Boek nu je gratis intake bij Fitlipgym en ontdek welke aanpak bij jou past.

🚀 Of start met ons populaire 6-weken programma: een concreet plan om terug in vorm te komen, stap voor stap. Perfect voor wie opnieuw wil beginnen of net een extra duwtje kan gebruiken.

Auteur: Filip Janvier
Fitlipgym
0496 98 06 14

Filip Janvier | Personal training

Kracht-, conditie- en functionele training.

Site by Verdographics