Personal training voor gewichtsverlies en spieropbouw
Ontdek de kracht van Personal training voor gewichtsverlies en spieropbouw: jouw persoonlijke gids naar een gezonder, actiever leven. Elke sessie is een op maat gemaakte reis naar jouw fitnessdoelen. Samen zetten we stappen om jouw dromen om te zetten in realiteit.
Personal Training op Maat: Jij Staat Centraal
1-op-1 Begeleiding: Dit is de essentie van Personal training voor gewichtsverlies en spieropbouw. Door intensieve samenwerking, met volledige aandacht voor jouw doelen, garanderen we dat je de best mogelijke resultaten behaalt.
Versterkt door Samenwerking
Duo Training: Kies voor personal training met een partner en ervaar hoe de aanwezigheid van een ander jouw prestaties kan verhogen. Dit soort personal training is perfect voor wie op zoek is naar een mix van individuele begeleiding en de motivatie van een trainingsmaatje.
Kleine Groepstraining: Personal training in kleine groepen biedt een unieke dynamiek. Hier combineer je de voordelen van personal training met de verrijkende interactie van een groep. De personal trainer zorgt ervoor dat iedereen persoonlijke aandacht krijgt, terwijl de groep elkaar motiveert en ondersteunt.
Elk aspect van onze personal training diensten is ontworpen met jouw welzijn in gedachten. Of je nu de voorkeur geeft aan de intensiteit van 1-op-1 sessies of de energie van een groepstraining, onze personal training programma’s zijn hier om jou te helpen groeien en excelleren.
Met Personal training voor gewichtsverlies en spieropbouw bereik je niet alleen je fysieke doelen, maar werk je ook aan zelfvertrouwen en doorzettingsvermogen. Laat ons samen jouw weg naar succes in kaart brengen met personal training die echt bij jou past.
Kracht training
Spieropbouw om de fysieke kracht en uithouding te verhogen en automatisch een verbetering te geven van de functionele werking van het lichaam
Conditie training
Training met focus op vijf punten: kracht, uithoudingvermogen, lenigheid, coördinatievermogen, snelheid. Al deze punten bepalen namelijk hoe sterk je conditie is.
Core training
Een sterke core beschermt de ruggengraat en voorkomt rugpijn, essentieel voor mensen met zittende beroepen.
Waarom Coretraining Essentieel is voor een Gezonde Rug
De meesten onder ons hebben een typische bureaujob, waarbij ze 8-12 uur per dag in dezelfde positie zitten, 300 dagen per jaar. Het wordt riskant wanneer je in diezelfde gebogen positie trainingen aanvat. Door de coretraining eerst in de training aan te pakken, activeer je slapende spieren die het grootste deel van de dag ontspannen zijn.
Een groot deel van de bevolking loopt rond met een voorwaartse bekkenhelling. Eén van de belangrijkste oorzaken van deze houdingsafwijking is een zwakke core. Versterking van de voorste zijde van de core en het zitvlak, een essentieel onderdeel van coretraining, naast het stretchen van de spieren aan de voorzijde van de heup, zal helpen om het bekken weer in een neutrale positie te krijgen.
Een sterke voorzijde van de core is cruciaal bij het voorkomen van rugpijn aangezien de core onnodige beweging voorkomt. Dit beschermt interne structuren, zoals je ruggengraat, tegen het dubbelplooien als een accordeon. Deze spieren helpen de lumbale wervelkolom beschermen tijdens het sporten, krachttraining en dagelijkse activiteiten. Als de core zwak is, een probleem dat met coretraining kan worden aangepakt, moeten andere spieren overcompenseren om het bekken en de rug te stabiliseren, wat leidt tot spierpijn.
Vaak voorkomende fouten
Verwaarlozing
Veel mensen trainen hun core helemaal niet. Sommigen geloven dat samengestelde oefeningen zoals squats en deadlifts de core voldoende stimuleren. In tegenstelling tot wat de meesten geloven, zijn samengestelde oefeningen niet voldoende om het lichaam te voorzien van de nodige trainingsstimulus voor het ontwikkelen van een krachtige core. Eigenlijk is een sterke core een vereiste om deze oefeningen uit te kunnen voeren.
Enkel buikspieren trainen.
Veel sporters trainen enkel deze spiergroep, de zogenaamde “sixpack”, omdat dit de meest zichtbare spieren zijn. De andere spieren over het hoofd zien, zal leiden tot een achtergang van de prestaties en een groter risico op letsels.
Uit welke spieren bestaat je core?
Het eerste waar je waarschijnlijk aan denkt bij ‘core-spieren’ – of ‘kernspieren” – zijn je buikspieren. Hier ligt vaak de nadruk op in veel workouts – niet in de minste plaats omdat je buikspieren een duidelijk zichtbaar resultaat geven als je ze effectief traint. Maar feitelijk omvat je core de hele romp, en bestaat hij uit maar liefst 29 spieren; van je buikspieren tot je bilspieren, rugspieren en bekkenbodemspieren.
Wat doet je core?
Je core ondersteunt je lichaam bij veel verschillende bewegingen. Dat zijn vaak bewegingen die je als vanzelfsprekend beschouwd, zoals opstaan, lopen en bukken. En je gebruikt ze dus ook tijdens het sporten. Je core-spieren zijn onder andere verantwoordelijk voor je evenwicht en stabiliteit. Daarom spreken we ook wel van ‘het trainen van je rompstabiliteit’ als we het over core-training hebben.
De voordelen core training?
Het versterken van je core-spieren heeft veel voordelen. Daarom zet ik de belangrijkste voordelen op een rij.
- Een sterke core vermindert de kans op blessures. Omdat je lichaam stabieler is en onverwachte kracht beter kan opvangen, heb je minder kans op vallen, het verrekken van een spier of overbelasten van een deel van je lichaam.
- Het vermindert (lage) rugpijn. Zitten, we doen het veel in ons dagelijks leven, zeker als we een kantoorbaan hebben. Zitten geeft een grote belasting op de onderrug, vooral als de spieren niet sterk genoeg zijn. Het trainen van je core zorgt er voor dat die spieren de belasting van het zitten beter op kunnen vangen, waardoor de rugpijn minder wordt, of zelfs helemaal verdwijnt.
- Een sterkere core verbetert trainingsprestaties. Je core is verantwoordelijk voor veel van de draai-, til- en buigbewegingen die je lichaam maakt. Tijdens een workout heb je met een getrainde core meer stabiliteit en uithoudingsvermogen voor veel verschillende oefeningen die je dus effectiever en langer uit kan voeren.
- Versterking van je core betekent versterken van je (romp)stabiliteit. Daar heb je profijt van bij klusjes in het dagelijks leven, zoals tuinieren en stofzuigen, maar ook bij bijvoorbeeld het van de grond tillen van een kind. Bovendien is het naarmate je ouder wordt vaak moeilijker je stabiliteit te vinden. Het trainen van je core helpt je bij het langer houden van die stabiliteit.
- Het trainen van je core geeft een betere houding. Door het versterken van de core-spieren, en dan met name die van je buik en rug, ga je vanzelf rechter op staan en zitten.